Home
Каталог
Оптика Nikon
Пневматика Evanix
Flir
Каталог
Cтатьи
Партнеры


Оптика Nikon




Отзывы и предложения

  

Как увеличить прыжок в волейболе: советы и рекомендации


Как увеличить прыжок в волейболе? Данная тема заботит начинающих и профессиональных спортсменов-волейболистов. Этому способствуют регулярные тренировки, включающие в себя (кроме основной нагрузки) специальные упражнения для увеличения длины, высоты и силы прыжка.

Предварительная подготовка

Сначала, перед выполнением совокупности упражнений, нужно разогреться и размяться. Разогрев должен занимать от десяти до пятнадцати минут в начале каждой регулярной тренировки величины прыжка. Он может включать в себя интенсивные подпрыгивания через скакалочку или бег трусцой на протяжении 4 минут. Растягивание мышц при этом нужно для предотвращения их травм.

Упражнения, которые способны при регулярном выполнении увеличить прыжок игрока в волейбол:

1 упражнение. Подпрыгивания вверх на левой/правой ноге.

Встаньте на левую или правую ногу и начните делать прыжки вверх. Вторую нижнюю конечность при этом нужно все время держать согнутой, а на завершающем этапе прыжка – прижимать к животу. Требуется выполнить четыре серии по 12 прыжков в каждой.

2 упражнение. Стенка и мяч.

Для данного упражнения вам понадобятся волейбольные мячи. Один мяч нужно сжать между спиной и стенкой спортивного зала. Медленно совершите приседание так, чтобы ноги согнулись в коленях под углом в девяносто градусов (прямой угол). В это же время бедра должны находиться параллельно полу. Делать за один раз стоит не более пяти серий.

3 упражнение. «Лягушечка».

Для выполнения данного упражнения нужно принять следующую позу (исходное положение): полный глубокий присед. Из исходного положения выполняйте прыжки вперед (4 серии по 15).

4 упражнение. Ускорение.

Выполняется бег с ускорением (10 раз) на расстояние 50 метров либо 15 раз на расстояние 30 метров.

5 упражнение. Степ-ап.

Для выполнения данного упражнения поставьте ногу на любую возвышенность и сделайте следующее: отталкивайтесь ногой, стоящей на полу, вверх. Выполняйте три серии, между которыми делайте перерывы по 4 минуты.

  Top
info@3stvola.ru
Предложения партнеров: Как выбрать окно; . Отделка балконов и лоджий.
Предложение месяца: бесплатно